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| Elle passe sa journée les yeux braqués sur son Ordinateur. |
L'utilisation des appareils technologiques ne pose pratiquement pas de problème. Mais lorsqu'on devient accro des écrans, à toujours être en contact avec ces outils, le cerveau ne résiste plus et laisse finalement une sorte d'addiction se développer. Et c'est de là que ressort le véritable problème. Vous savez déjà pas mal de chose sur les écrans, et leurs impacts sur la santé. On va donc passer aux petites astuces à mettre en place, le plus rapidement possible pour limiter leurs effets.
Essayons de comprendre d'abord cette petite équation :
Le processus est aussi simple que ça. C'est un écosystème dans lequel chaque composant à son importance. Essayons d'agir sur les deux premiers éléments de l'équation pour voir si la conséquence pouvait être évitée.
Voilà deux hypothèses suffisamment bien, pour résoudre le problème :
1- Éviter d'utiliser les NTICs pourrait limiter les contacts fréquents avec l'écran et donc pas d'Addiction.
2- Éviter les contacts fréquents avec les écrans nous libérerait de toutes conséquences venant d'eux.
Analysons le premier cas:
" Éviter d'utiliser les NTICs pourrait limiter les contacts fréquents avec l'écran et donc pas d'Addiction. "
Il serait vraiment difficile voir impossible de penser à mettre un terme à l'utilisation des nouvelles technologies de l'information et de la communication pour résoudre le problème des écrans. Oui, il y a bien des années, on était capable. Juste parce que ces technologies n'existaient point ou elles n'étaient aussi développées que ça. Même après leurs apparitions, on a pris du temps pour les développer et les adapter à l'évolution du monde. Mais aujourd'hui, je pense que ce ne sera plus possible de nous en passer.Presque 2/3 de la population mondiale utilise ces technologies pour divers besoins. Donc, tout simplement, cette hypothèse ne me semble pas valable si nous visons la résolution d'un problème aussi pertinent que celui-ci.
2e cas:
" Éviter les contacts fréquents avec l'écran nous libérerait de toutes conséquences venant des écrans. "
Je crois que l'hypothèse semble être bien claire. L' expression "fréquents" dans la phrase me donne déjà envie de dire "oui, ça marche".
Les NTICs ne posent pratiquement de problème que " quand leur utilisation tourne à l’addiction et cela a de graves conséquences sur le corps, l’esprit y compris". Par définition, l'addiction est une dépendance très forte à quelque chose (...), entraînant une conduite compulsive. Elle se crée donc, des mois après des contacts fréquents avec ce quelque chose en question (dans notre cas ici, c'est les écrans). On réussira à prendre le contrôle de ce fléau à la seule condition de limiter la fréquence de nos contacts avec les écrans.
Maintenant qu'on a trouvé la solution ultime, je vous donne 5 astuces, simples et efficaces, pour limiter au maximum vos contacts avec les écrans sans être contraint.
Voici donc, sept (07) sélections d'astuce qui puissent vous permettre d'y arriver.
1. Fixez-vous des Horaires.
La toute première des choses à faire, c'est de vous fixer des objectifs, de les programmer et de tenir à les atteindre. Parfois, ces longues durées de contact avec l'écran résultent de nos temps libres qui nous donnent la possibilité de toujours continuer à explorer. Rappelez-vous de comment, vous vous comportez avec vos smart phones dans les journées les plus chargées que vous avez déjà connu. Dès lors que vous vous fixez des objectifs programmés dans le temps et que vous les respectez rigoureusement, la fréquence des contacts avec l'écran va réduire et vous vous sentirez un peu plus dégagé. La période des vacances peut vous sembler difficile à gérer avec cette astuce. Pas de panique. Ce qu'il convient juste de faire, est de trouver des horaires sans écrans (tous types d'écrans) pour des activités de divertissement (Des séances dessin ; des séances de musique ; danse ...) ou allez à la découverte d'un coin du quartier que vous ne maîtrisez pas assez. Ceci vous permettra d'oublier un temps soit peu votre smart phone, l'ordinateur ou la télévision qui vous garde scotché à lui.
2- Des lunettes pour réduire l'effet.
Cette astuce vous sera plus utile lorsque vous êtes dans des cas de travail professionnels ou vous êtes obligé de rester devant des écrans des heures et des heures pour gagner votre salaire. Vous êtes entrepreneur web, conseiller client, community manager ou autres ? Si vous êtes dans ce cas, alors procurez-vous d'un verre fumé (ou anti-bleu), portez le pendant que vous êtes devant l'écran pour réduire l'éclat de la lumière de l'écran sur vos yeux. Ceci vous épargnera pendant un bon moment des fatigues trop soûlantes ; des troubles de sommeil et d'humour. Certes, elle ne constitue pas une astuce assez efficace pour limiter les contacts écrans, mais elle n'est pas à négliger.
3- Préferez les templates qui réflètent le moins.
Que ce soit sur un téléphone ; un ordinateur ; une télévision, le premier réflexe doit être de chercher à changer les thèmes avec trop d'éclat. Préférez les fonds "nuit" comme celui de YouTube (Youtube nuit) et de bien d'autres réseaux comme ça. Les promoteurs de plate-forme qui ont des stratégies marketing qui maintenant plus les abonnés sur leurs sites ont presque tous opté pour deux templates (un normal avec tout éclat et l'autre moins éclatant) afin de vous aider à mieux être pendant longtemps que possible pour rester leurs abonnés. Cherchez l'option et activer là. Au cas où celle-ci ne sera pas disponible, réduisez manuellement la luminosité de l'appareil.
Vos yeux auront moins de travail à faire..
4- Définissez vos travaux avant de vous connecter.
Les technologies sont influenceurs. Mais internet l'est plus que toutes. Par ces différents réseaux communautaires, internet vous maintient dans vos goûts et plaisirs. Vous l'auriez sûrement remarqué que votre fil d'actualité Facebook arrête son défilé lorsque vous vous arrêtez de le défiler. Si non, il y aura toujours de nouvelles choses qui vont vous plaire et sans même s'en rendre compte, vous passerez toute votre journée à voir les merveilles des autres. Méfiez-vous ! Vous pouvez toutefois vous définir des intervalles de temps pour le faire et bien le faire. C'est d'ailleurs pourquoi je recommande de toujours définir ce que vous devez faire avant de vous connecter. Aux web entrepreneurs, ils en savent quelque chose. La pire des erreurs qu'on peut faire sur internet, c'est de s'y rendre sans objectif.
5- Désactivez les noctifications d'applis (réseaux sociaux)
Connecte-toi directement sur les sites de réseaux sociaux pour éviter les notifications et les call-to-action sans bénéfice. Le second stimulus qui nous entraîne dans l'addition des écrans est la notification des applications installées sur nos appareils (spécialement sur les smart phones). Personnellement, j'ai désinstallé toutes les applications de réseau social que j'avais sur mon phone pour mieux me concentrer sur mes activités.
- Pourquoi ?
- Parce que j'ai raté une grande opportunité qui pourrait même me rendre heureux à vie juste à cause d'un message whatsapp d'un certain (un ex copine.) que je me précipitais à lire encore et encore. Alors que quelque part là bas, il sonnait 18h 30 : heure de Clôture des dépôts de Candidature.
C'est anodin, oui, je le reconnais et ça n'arrive pas à tout le monde. Seulement, je pense que prévenir vaut mieux que guérir.
Donc, tout simplement, je pouvais m'épargner de cet échec banal si j'avais pris la peine de les désinstaller toutes, soit interdire les notifications d'app. Et dans ces cas, on reste loin de tous stimuli. Quand l'heure de visiter mes profils réseaux sociaux, je vais répondre aux messages, commentaires ...
Je trouve cette astuce trop bien pour un maximum de concentration sur vos projets. Rappelez-vous qu'ils sont détenteurs de votre "demain."
6- Des journées sans téléphone peuvent être aussi bien.
Des jours sans téléphone ? Ce sera une bonne initiative pour observer des abstinence " smart phone ". Après des jours et des jours d'exposition aux écrans, l'organisme active la dopamine qui de façon évolutive vous rends dépendant. Lorsque vous observerez ces heures d'abstinence, la rétine prend le temps d'amortir les effets passés et se recharge pour affronter d'autres obstacles. Néanmoins, elle reste une astuce encore moins efficace.
7- Programmez votre cerveau pour ça.
Enfin, je passe à la toute dernière astuce. Sans celle-ci, la liste sera loin d'être complète. J'avoue qu'elle n'aura même pas de sens à mon avis. Retenez une fois de bon que "Tout se passe dans la tête". Que vous essayez de désinstaller des applications, de définir des heures et/ou des travaux à faire, ça dépendra de vous et de votre niveau de conscience par rapport aux réelles conséquences qui découlent de ses actes. Les technologies, elles sont bonnes à 90 % parce qu'elles répondent très souvent à des problèmes spécifiques. Mais les 10 % restantes sont en partie des conséquences graves liées à leurs exploitations anarchiques. C'est à nous de voir les précautions d'usage à prendre pour éviter de se faire avoir. À ceux qui attendent d'être victime avant d'en prendre conscience, je vous souhaite " Bonne Chance "..
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Nous avons réalisé que parfois, cette première lecture de l'article reste la dernière pour vous à cause d'un manque de temps certainement ou d'un oublie instantané. Et puis que nous parlons de chose extremement important, nous avons réalisisé une infographie de l'article que vous pouvez téléchager ici afin de vous souvenir régulièrement de ces règles bonnes pour vous. L'infographie est téléchargeable ici.
Pour vous chers Amis, quelle est la meilleure astuce qui vous aidera à réduie vos contacts avec les écrans parmi celles citées là-haut ¿
Le débat est ouvert ...
